يجب مراعاة طريقة جلوس مريض عرق النسا لتخفيف الألم الناتج عن ضغط العصب الوركي، خاصة وأن الجلوس أو الاستلقاء قد يسبب أحيانًا مزيدًا من الألم بدرجة أكبر من المشي أو الوقوف. هذا بجانب أن طرق الجلوس الخاطئة أثناء تناول الطعام، أو القيادة، أو تمارين الجلوس ، والقيادة ، بالإضافة إلى أنشطة الجلوس الأخرى ، قد تؤدي جميعها إلى تفاقم ألم العصب الوركي.
إذا ما هي طريقة الجلوس المناسبة لمريض عرق النسا؟ سيجيب الدكتور أحمد الغيطي أفضل استشاري جراحة العمود الفقري.
طريقة جلوس مريض عرق النسا
عادة ماتتمثل القاعدة العامة في أنسب طريقة جلوس مريض عرق النسا في، رفع المقعد إلى أعلى مستوى مع جعل القدمين مسطحتين على الأرض ، بجانب استخدام وسادة أسفل الظهر ، وإمالة المقعد للأمام من 8 – 10 درجات. زاوية.
يكافح مريض عرق النسا عادة في إيجاد أوضاع مريحة بسبب المعاناة المستمرة من آلام أسفل الظهر والجزء الخلفي من الساق. وتتمثل تلك الطرق في:
1. الوضع المستقيم
يساعد الجلوس بشكل صحيح مريض عرق النسا في تخفيف آلام العصب الوركي من خلال تخفيف الضغط الواقع عليه. يتم الجلوس في وضع مستقيم على كرسي داعم ، مع تثبيت القدمين على الأرض بزاوية 90 درجة على الجذع. قد يساعد أيضًا وضع كرسي صغير أسفل القدمين في تحقيق أفضل زاوية للقدم في تخفيف الضغط الوركي.
يجب التركيز على محاذاة الجسم بشكل عام، بحيث يكون الكتفين في محاذاة فوق الوركين والرأس في محاذاة الرقبة والعمود الفقري.
2. الدعم القَطني Lumbar Support
هي طريقة جلوس مريض عرق النسا والتي تساعد في تخفيف الضغط الواقع على العصب الوركي، وتحسين أعراض عرق النسا.
يتم ذلك الدعم من خلال وسائد قطنية تدعم أسفل الظهر والمصممة خصيصًا للكراسي، أو استخدام منشفة ملفوفة خلف أسفل الظهر. سواء كان اختيار المريض للوسادة أو المنشفة، فإنه يمثل اختياراً مريحاً وسهلاً بما يكفي للسفر، او التنقل، ووضعه على أي كرسي.
اقرأ أيضاً: عملية عرق النسا
3. كراسي الاستلقاء Reclining Chairs
طريقة جلوس مريض عرق النسا تختلف من مريض لآخر بحيث تحقق لهم الراحة الكافية، فقد يجدون طرقًا أخرى لتخفيف آلام العصب الوركي عند الجلوس اعتمادًا على مكان الضغط الوركي. قد يجد المريض الراحة في الاتكاء على المقعد، أو عند الانحناء للخلف، وفي تلك الحالة يحتاج المريض كرسي مرن يوفر الراحة المطلوبة.
لذلك يفضل اختيار كرسي الاستلقاء عند الجلوس بدلاً من الصوفا أو الكرسي الصلب.
علاوة على ذلك، قد يكون من المفيد تعديل وضع مقعد السيارة وخاصة لتحمل الألم في مسافات السفر أو الانتقالات الطويلة لتخفيف آلام عرق النسا.
كما يجب ضبط كرسي المكتب وفقًا لنسب جسم المريض ليعطيه احساس أكبر بالراحة، وتقليل تفاقم العمود الفقري.
4. تقاطع الأرجل Crossed Legs
كيف تكون طريقة جلوس مريض عرق النسا التي تسمى تقاطع الأرجل؟ وذلك من خلال رفع الساق المصابة فوق الأخرى وإراحة وزن تلك الساق في مكان آخر، حيث يساهم ذلك في رفع الضغط عن العصب الوركي. خاصة وأن الأعصاب الوركية تنزل على الأرداف والساقين بشكل منفرد على كل جانب من الجسم، وأن الضغط الواقع على العصب يؤثر على جانب واحد. لذلك، يخفف الجلوس القرفصاء من ضغط العصب الوركي على الجانب المصاب.
اقرأ أيضاً: علاج التهاب عصب الرجل اليسرى
خطوات اختيار طريقة جلوس مريض عرق النسا
اختيار طريقة جلوس مريض عرق النسا بشكل صحيح أمر بالغ الأهمية لتخفيف الضغط عن العصب الوركي وتقليل الألم. الجلوس الخاطئ قد يؤدي إلى تفاقم الأعراض، بينما الوضعيات السليمة تساهم في تحسين الدورة الدموية وتخفيف التهيج العصبي. لذلك، يجب على المريض اتباع خطوات مدروسة لاختيار الوضعية الأنسب حسب حالته اليومية ومدى حدة الألم.
خطوات عملية لاختيار الجلسة المثالية:
▪ استخدام كرسي مريح بظهر مستقيم
يُفضل الجلوس على كرسي بظهر مستقيم وداعم للفقرات القطنية، ويفضل أن يكون مزودًا بمسند أسفل الظهر.
▪ الحفاظ على الزاوية 90 درجة
يجب أن تكون الركبتان مثنيتين بزاوية قائمة مع الفخذين، والقدمين مسطحتين على الأرض أو على مسند.
▪ تجنب الجلوس لفترات طويلة
ينبغي النهوض والمشي لبضع دقائق كل 30-45 دقيقة لتجنب الضغط المتواصل على العصب الوركي.
▪ تجنب الجلوس على الأريكة المنخفضة أو الطرية
الأرائك الناعمة والمرنة لا توفر الدعم الكافي للظهر وتؤدي إلى انحناء العمود الفقري، مما يضغط على العصب.
▪ استخدام وسادة داعمة عند الحاجة
يمكن وضع وسادة صغيرة خلف أسفل الظهر أو تحت الركبتين لتقليل الشد على العضلات المحيطة بالعصب الوركي.
اقرأ أيضاً: أفضل دكتور لعلاج الحبل الشوكي في مصر
متى تكون الجراحة أو التدخل الطبي ضروريًا؟
رغم أن معظم حالات عرق النسا تتحسن بالعلاج التحفظي مثل العلاج الطبيعي وتحسين طريقة جلوس مريض عرق النسا والنوم، إلا أن هناك بعض الأعراض التي تشير إلى أن الوضع قد يستدعي تدخلًا جراحيًا أو طبيًا أكثر تخصصًا. يعتمد القرار الطبي في هذه الحالات على تقييم دقيق من قبل طبيب متخصص في المخ والأعصاب أو جراح عمود فقري. من المهم أن يتابع مريض عرق النسا حالته عن قرب، لأن التأخر في التدخل المناسب قد يؤدي إلى مضاعفات دائمة.
أهم الحالات التي تستدعي الجراحة أو التدخل الطبي:
▪ ضعف مستمر في الساق أو القدم
في حال بدأ المريض يشعر بعدم القدرة على رفع قدمه أو فقدان السيطرة على حركتها، فقد يكون هناك ضغط شديد على العصب الوركي يستدعي تدخلاً جراحياً لتخفيف الضغط.
▪ فقدان الإحساس أو التنميل الدائم
تنميل أو خدر لا يزول مع الراحة أو العلاج الطبيعي، خاصة في منطقة الساق أو القدم، يعتبر من علامات التحذير.
▪ مشاكل في التبول أو الإخراج (متلازمة ذيل الفرس)
إذا صاحب عرق النسا فقدان السيطرة على المثانة أو الأمعاء، فهي حالة طبية طارئة تتطلب تدخلاً جراحياً فوريًا.
▪ ألم حاد لا يستجيب للأدوية أو العلاج الطبيعي
عندما يستمر الألم الشديد لأكثر من 6-8 أسابيع دون تحسن واضح رغم تطبيق العلاج المحافظ مثل تغيير طريقة جلوس مريض عرق النسا والعلاج الطبيعي، فقد يكون التدخل الجراحي هو الحل الأفضل.
▪ نتائج أشعة توضح انزلاقًا شديدًا أو ضغطًا واضحًا على العصب
الأشعة بالرنين المغناطيسي أو الأشعة المقطعية قد تكشف عن انزلاق غضروفي كبير أو ضيق شديد في القناة العصبية، وهنا يوصي الطبيب بالتدخل لتجنب تلف دائم في العصب.
اقرأ أيضاً: أفضل حقن فيتامين ب للأعصاب
أخطاء شائعة في الجلوس تفاقم عرق النسا
يؤدي ارتكاب بعض الأخطاء أثناء الجلوس إلى زيادة الضغط على العصب الوركي، مما يزيد من شدة الألم وصعوبة الحركة لدى مريض عرق النسا. ولأن طريقة جلوس مريض عرق النسا تُعد من أهم العوامل المؤثرة في العلاج أو تفاقم الحالة، يجب تجنب السلوكيات الخاطئة أثناء الجلوس خاصةً لفترات طويلة. كما أن الجلوس الصحيح لعرق النسا واتباع طريقة نوم مريض عرق النسا تُساعدان في تقليل الضغط العصبي وتحسين جودة الحياة.
أبرز الأخطاء الشائعة التي يجب تجنبها:
▪ الجلوس بانحناء للأمام
يؤدي انحناء الجزء العلوي من الجسم للأمام إلى ضغط غير متوازن على الفقرات القطنية، مما يزيد من تهيج العصب الوركي، وهو ما يتعارض مع الجلوس الصحيح لمرضى عرق النسا.
▪ وضع قدم فوق الأخرى
يقلل هذا الوضع من تدفق الدم في الأطراف السفلية، وقد يزيد من الضغط الجانبي على الحوض والعمود الفقري.
▪ الجلوس على كراسي منخفضة جدًا
الكرسي المنخفض يجبر العمود الفقري على اتخاذ وضعية غير طبيعية، مما يضغط على منطقة أسفل الظهر، ويُعد من جلسات عرق النسا التي يجب تجنبها.
▪ الجلوس لفترات طويلة دون حركة
الثبات في نفس الوضع يؤدي إلى تصلب العضلات وزيادة الالتهاب حول العصب الوركي.
▪ عدم استخدام مسند للظهر
الجلوس دون دعم أسفل الظهر يُفقد العمود الفقري انحناءه الطبيعي، ما يُسبب تحميلًا زائدًا على منطقة العصب الوركي.
من المهم معرفة كيف يجلس مريض عرق النسا بشكل سليم، لأن تجاهل التعليمات قد يؤدي إلى تدهور الحالة على المدى الطويل، خاصةً إذا لم يتم الالتزام بـ طريقة النوم الصحيحة لمرضى عرق النسا وطرق الجلوس المعتمدة من الأطباء المختصين.
أفضل دكتور عمود فقري لعلاج عرق النسا
أفضل وأحسن دكتور عمود فقري يقوم بعلاج عرق النسا بالجراحة هو جراح عمود فقري وتدخل محدود ويقوم بتعليم طريقة جلوس مريض عرق النسا الذي تدرب على فروع جراحات المخ والأعصاب متناهية الدقة والميكروسكوبية.
سواء باستخدام الميكروسكوب الجراحي أو باستخدام المنظار .
كما يجب أن يكون متمكنا من دراسة التاريخ المرضي للحالة بدقة والتأكد من نوع الورم الموجود لدى المريض.
ويقوم دكتور أحمد الغيطي باجراء كافة جراحات أورام المخ عند الأطفال سواء ميكروسكوبيا أو بالمنظار لعلاج أنواع عرق النسا.
الأسئلة الشائعة حول طريقة جلوس مريض عرق النسا
هل الجلوس يزيد ألم عرق النسا؟
نعم، الجلوس لفترات طويلة، خاصة بوضعية غير صحيحة، قد يزيد الضغط على العصب الوركي ويؤدي إلى تفاقم الألم. يُنصح بتجنب الكراسي المنخفضة أو الصلبة واستخدام وسائد داعمة أسفل الظهر.
طريقة النوم الصحيحة لمن يعاني من عرق النسا؟
يُفضل النوم على الجانب مع ثني الركبتين ووضع وسادة بين الفخذين لتقليل الضغط على العصب. كما أن طريقة جلوس مريض عرق النسا خلال النهار تؤثر بشكل كبير على جودة النوم وتخفيف الألم، وينصح د. أحمد الغيطي بالمتابعة العلاجية المناسبة.
ازاي اسكن الم عرق النسا؟
يمكن تسكين الألم باستخدام كمادات باردة أو دافئة، والراحة الجزئية، ومضادات الالتهاب، إضافة لتمارين التمدد بإشراف مختص. استشارة طبيب أعصاب مثل د. أحمد الغيطي مهمة لتحديد السبب الدقيق.
هل المشي يناسب عرق النسا؟
نعم، المشي بشكل معتدل ومنتظم قد يساعد على تحسين الدورة الدموية وتخفيف الضغط على العصب. كما أن تصحيح طريقة جلوس مريض عرق النسا خلال الراحة والجلوس بعد المشي أمر ضروري يوصي به د. أحمد الغيطي لتقليل الألم ومنع تفاقم الحالة.
اقرأ أيضا: (مصادر)
مراجع داخلية: أورام النخاع الشوكي
دكتور أحمد الغيطي
استشاري جراحة المخ والأعصاب والعمود الفقري.
استشاري القسطرة المخية التداخلية وجراحات المخ والأعصاب الوظيفية وجراحة الصرع.
دكتوراه جراحة المخ والأعصاب – كلية طب القصر العيني – جامعة القاهرة.
زميل البورد الأوربي للجراحات العصبية (FEBNS).
تابعونا على صفحة الفيسبوك من هنا
للاستفسارات والحجز
عيادة المعادي: 26 شارع النصر أعلى فودافون ت/ 01021324575
وعيادة حلوان: 44 شارع المراغي بجوار محطة مترو حلوان ت: 01101001844
عيادة المعصرة: ش ترعة الخشاب فوق كافيتيريا اللؤلؤة ت/ 01015552707
