تعد المعاناة من آلام الظهر هي الأكثر انتشاراً بين العديد من الأشخاص، مما يجعلهم يبحثون عن علاج آلام الظهر في 10 دقائق لما تسببه لهم من عائق في ممارسة الحياة اليومية، وعدم القدرة على الحركة أو حتى النوم بشكل مريح.
ولكن ما هي الطرق التي تساعد في تخفيف الألم والعلاج في غضون دقائق؟
هذا ما سوف نتعرف عليه من خلال المقال من خلال موقع دكتور أحمد الغيطي.
جدول المحتويات
كيفية علاج آلام الظهر في 10 دقائق
قد يعاني العديد من الأشخاص من آلام الظهر بشكل منتظم، لذلك يجب الإلمام ببعض الحلول التي تساعد في العلاج سريعاً لإدارة هذه الحالة.
خاصةً مع توافر بعض الخيارات الطبيعية التي يمكن أن توفر الراحة وتقلل الشعور بالألم وتساعد في عدم عودته مرة أخرى لفترة من الوقت.
ومن أبرز تلك العلاجات ما يلي:
الراحة
بالرغم من اعتبارها أساس العلاج قديماً، إلا أن التوصيات الحديثة في العلاج تفيد بضرورة حفاظ المريض على قدرته على الحركة.
وبالرغم من ذلك، قد تفيد الراحة في الفراش في حالات آلام الظهر الشديدة مع إيجاد المريض صعوبة في الوقوف أو الجلوس.
ولكن إذا وجدت راحتك من آلام الظهر في البقاء في الفراش، يجب أن يقتصر ذلك على ساعتين متتاليتين في كل مرة، وتجنب البقاء في السرير لفترة أطول من يوم أو يومين على الأكثر.
وحتى مع الراحة في الفراش، يجب أن تقوم ببعض الحركات الخفيفة بجسمك بشكل دوري، والتبديل في النوم من أحد الجانبين إلى الآخر مع الوضع في الاعتبار ثني ذراعيك ورجليك ومدهما، أو لف الكتف، والرقبة، والكاحل.
ممارسة التمارين
تفيد بعض التمارين في علاج آلام الظهر في 10 دقائق، خاصة وأنها تقوم بتخفيف توتر العضلات المرتبطة بآلام الظهر وتساعد في تقوية تلك العضلات وجعلها أكثر مرونة وأقل عرضة للإصابة، وتقليل آلام المفاصل لما تساهم به تلك التمارين من دعم مفاصل العمود الفقري.
كما تساهم أيضاً في إطلاق الاندورفين الذي يتفاعل مع بعض المستقبلات في الدماغ، مما يقلل من الشعور بالألم.
ولكن يجب الوضع في الاعتبار اختيار نوع التمرين تبعاً لمستوى لياقتك، وخاصة إذا كنت شخص غير رياضي يجب أن تختار تمارين ذات تأثير ضئيل على مفاصلك.
العلاج بالحرارة أو البرودة
تعد من العلاجات الفعالة في تخفيف الألم. تستخدم الكمادات الباردة أثناء المرحلة الحادة من الألم خلال 48 – 72 ساعة بعد الإصابة أو النوبة، وتساعد بشكل فعال في تسكين آلام الظهر، وتقليل الالتهاب، ومنع التورم.
يتم العلاج البارد عن طريق وضع كيس من الثلج على ظهرك موضع الألم لمدة 10 – 20 دقيقة في المرة الواحدة.
ولكن بعد مرور 48-72 ساعة منذ الشعور بآلام الظهر، يجب الانتقال لاستخدام العلاج بالحرارة عن طريق وسادة تدفئة أو قربة ماء ساخن.
تساعد الحرارة بشكل فعال في تقليل آلام العضلات من خلال زيادة التدفق الدموي وفك تيبس المفاصل.
اقرأ أيضًا: متى يكون الانزلاق الغضروفي خطير؟
الأدوية
تساعد بعض الأدوية المسكنة للألم بدون وصفة طبية في العلاج مثل مضادات الالتهاب الغير ستيرويدية NSAID (الإيبوبروفين، والنابروكسين)، ومرخيات العضلات التي تخفف من التشنجات العضلية المؤلمة، أو الأدوية الأفيونية للمساعدة في علاج الألم.
وكذلك المسكنات الموضعية التي تساهم في علاج آلام الظهر في 10 دقائق، وتشمل:
- الكابسيسين: وهو العنصر النشط في الفلفل الحار، ويعمل من خلال التشويش على الدماغ في تفسير إشارات الألم عبر الأعصاب. ومع الاستمرار غي الاستخدام يقلل تفاعل العصب مع محفزات الألم.
- المنثول: يعطي تأثير التبريد في تخفيف الألم، ويعمل بشكل مشابه الكابسيسين من حيث تقليل حساسية الأعصاب لإشارات الألم.
قد يساعد تناول مضادات الاكتئاب في علاج آلام أسفل الظهر المزمنة، من خلال تأثيرها على النواقل الكيميائية التي تؤثر على إشارات الألم في الجسم.
السيطرة على التوتر
خاصة مع ارتباط الشعور بالألم بزيادة التوتر والقلق، حيث يساهم ذلك في تقلص وتوتر العضلات. وهناك العديد من التقنيات التي من شأنها تخفيف التوتر، وتتضمن:
- التنفس العميق من 10- 20 دقيقة يومياً.
- استرخاء العضلات التدريجي: من خلال القيام بتمارين تقوم بشد العضلات وارتخائها بالتناوب، مع التركيز على مجموعة عضلية واحدة في كل مرة.
- تمرين اليوجا: يساعد في تحسين مرونة العضلات، والتعامل العقلي مع الألم.
النوم بشكل أفضل
يتسبب عدم الحصول على القدر الكافي من النوم في زيادة حدة آلام الظهر.
كما تساهم وضعيات النومة السيئة في تفاقم الألم. لذلك يفضل أن تقوم بتجربة بعض الأوضاع المريحة كنوع من أنواع علاج آلام الظهر في 10 دقائق.
مثل الاستلقاء على أحد جانبيك مع وضع وسادة بين الركبتين للحفاظ على العمود الفقري في وضع محايد.
كما يخفف الضغط الواقع على الظهر. ولكن إذا كنت تحبذ النوم على ظهرك، يجب أن تضع وسادة تحت ركبتيك، والنوم على مرتبة صلبة ومريحة.
تحفيز العصب
تتوفر بعض العلاجات التي تقوم بتحفيز الأعصاب وتقليل آلام الظهر في وقت قليل.
كما يمكن إضافة الوخز بالإبر إلى خطة العلاج للحصول على المزيد من الراحة وتخفيف الألم.
قد يتم استخدام التحفيز الكهربائي للأعصاب عبر الجلد (TENS)، عن طريق توصيل نبضات كهربائية خفيفة إلى الأعصاب لمنع إشارات الألم الواردة.
ويتم ذلك في وقت بسيط حتى يشعر المريض بالراحة.
حقن جذور الاعصاب
وهي عبارة عن حقن الكورتيكوستيرويد في العمود الفقري تستخدم لعلاج آلام الظهر في 10 دقائق عن طريق تخفيف الالتهاب المسبب للشعور بالألم.
اقرأ أيضًا: اعراض الانزلاق الغضروفي العنقي
علاج آلام الظهر في 10 دقائق بالزيوت الطبيعية
قد يساعد تدليك الظهر ببعض الزيوت الطبيعية في تخفيف الشعور بالألم في غضون دقائق لما تحمله تلك الزيوت من خصائص طبية تعالج الالتهابات، وتشمل:
- خليط من زيت الكافور مع زيت جوز الهند وغليه لمدة 5 دقائق، ثم تبريده وتدليك موضع الألم به للتخلص من آلام الظهر.
- الاستحمام بماء فاتر مضافاً إليه بعض قطرات من زيت الأوكالبتوس، مما يساعد في إزالة التوتر وعلاج آلام الظهر.
- تدليك الظهر بزيت الخردل قبل ساعة من الاستحمام بالماء الساخن.
أفضل زيت للانزلاق الغضروفي
عند البحث عن علاج الغضروف بالزيوت فإنه لا يوجد زيت يمكن أن يعالج الانزلاق الغضروفي بشكل مباشر وكامل، ولكن يمكن استخدام بعض الزيوت الطبيعية لتخفيف الألم والتهاب المفاصل المصاحبة لهذه الحالة.
من بين هذه الزيوت:
- اللافندر: يُعرف هذا الزيت بخصائصه المهدئة والمضادة للالتهاب، ويمكن أن يساعد في تخفيف الألم وتوتر العضلات.
- لنعناع: يحتوي على المنثول الذي يمكن أن يساهم في تخفيف الألم والشعور بالبرودة على الجلد.
- الأوكالبتوس: هذا الزيت له خصائص مضادة للالتهاب ويمكن أن يساعد في تخفيف الألم والتورم.
- الزنجبيل: يحتوي على مركبات مضادة للالتهاب يمكن أن تكون مفيدة لتخفيف آلام الانزلاق الغضروفي.
يمكن تدليك هذه الزيوت على المنطقة المصابة بعد تخفيفها بزيت ناقل مثل زيت الزيتون أو جوز الهند. ومع ذلك، من المهم استشارة الطبيب قبل استخدام أي زيت أو علاج طبيعي، خاصة إذا كان لديك حالة طبية قائمة.
فوائد زيت الخردل لآلام الظهر
زيت الخردل له فوائد متعددة عند استخدامه لتخفيف آلام الظهر، وذلك بفضل خصائصه الطبيعية المضادة للالتهاب والمسكنة.
حيث أن زيت الخردل يساعد على تحفيز الدورة الدموية عند تدليكه على الجلد، مما يسهم في تخفيف الألم وتعزيز الشفاء.
أيضًا يحتوي زيت الخردل على مركبات مضادة للالتهاب، مثل الأليل إيزوثيوسيانات، والتي يمكن أن تساعد في تقليل التورم والالتهاب المرتبط بآلام الظهر.
تعرف أيضا علي أفضل دكتور نساء وتوليد في الكويت ومن الجدير بالذكر أنه من فوائد زيت الخردل لآلام الظهر أن الاستخدام الموضعي للزيت يمكن أن يساعد في تخفيف الألم بفضل خصائصه المسكنة التي تعمل على تهدئة الأعصاب.
للاستفادة من زيت الخردل في تخفيف آلام الظهر، يمكن تدفئة كمية صغيرة من الزيت وتدليكها بلطف على المنطقة المصابة.
الخلاصة
تساهم طرق علاج آلام الظهر في 10 دقائق في تخفيف الألم وتحسين الوضع، ولكن بالرغم من ذلك فهي تعد وسائل مؤقتة لتقليل الشعور بالألم ولكن يجب استشارة الطبيب المختص فيما يختص بالسبب الفعلي وراء الشعور بآلام الظهر واستخدام العلاج المناسب للحالة.
مراجع داخلية:
الأسئلة الأكثر شيوعًا
الراحة.
ممارسة التمارين.
العلاج بالحرارة أو البرودة.
الأدوية.
السيطرة على التوتر.
النوم بشكل أفضل.
تحفيز العصب.
حقن جذور الاعصاب.
دكتور أحمد الغيطي
استشاري جراحة المخ والأعصاب والعمود الفقري والقسطرة المخية التداخلية.
استشاري جراحة المخ والأعصاب الوظيفية وجراحة الصرع وجراحة الشلل الرعاش بالاستيريوتاكسي.
دكتوراة جراحة المخ والأعصاب – كلية طب القصر العيني – جامعة القاهرة (MD)
زميل البورد الأوروبي للجراحات العصبية (FEBNS)
الزمالة المصرية لجراحة المخ والأعصاب (FEgBNS)
تابعونا على صفحة الفيسبوك من هنا
للاستفسارات والحجز
عيادة المعادي: 26 شارع النصر أعلى فودافون ت/ 01021324575
وعيادة حلوان: 44 شارع المراغي بجوار محطة مترو حلوان ت: 01101001844
عيادة المعصرة: ش ترعة الخشاب فوق كافيتيريا اللؤلؤة ت/ 01015552707
